brzuch a wzrost

[...] Najpierw przedstawię jak to wygląda teraz i później pytanie :-): O mnie: Waga: 93,8kg (pomiar z 23 wrzesnia) Wzrost 192cm Wiek: 23 lata Trening: 3 x w tygodniu po ~1,5h(Nogi+brzuch,Klata+barki+tric,Plecy+bic). Treningi są ciężkie bez opieprzania się. Dieta: kcal 3900 w DT i 2800 w DNT oprocz jednego dnia kiedy jest o 100-200 kcal więcej. Czyli w [...]

[...] PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** Nie mam jak tego zmieżyć. Trochę na brzuchu klatce i udach. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100x1 80x6 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 120x4 [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

[...] miejscu (2): 62cm Obwód na wysokości pępka : 72cm Obwód bioder (3): 75cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 44cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa i biust (najgorzej :() Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jak na razie brak Co lubisz jeść na [...]

[...] tryb zycia i zaniedbania doprowadzily u mnie do otylosci. Po ponad rocznej redukcji chcialbym odbudowac mase miesniowa. Trenuje co 2 dzien. 1. Klatka, nogi, biceps, brzuch 2. Plecy, barki, triceps, brzuch Zawsze minimum 10min kardio na rozgrzewke. Zapodaje od 3 tygodni kreatyne(mono), bcaa i bialko. Jak skoncze cykl tak w polowie grudnia [...]

[...] -Barki unoszenia sztangietek w bok 12/12/12/12 -Uda przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 We wtorek,czwartek i sobotę brzuch: -Skłony tułowia do brody 3x15 -Unoszenie nóg wisząc do klatki piersiowej 3x15 -brzuszki 4x30 Wszystko poprzedzam rozgrzewką: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie Ramiona: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Arnoldki Środa: (plecy+tric+brzuch) Plecy: 1.Martwy ciag 2.Wioslowanie 3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. [...]

Ćwiczyłem ACT miesiąc i chyba czas na zmaiane planu czy coś dobrego wykombinowałem proszę o oceny:D Poniedziałek:A Wtorek:B Środa:wolne Czwartek:A Piątek:B A NOGI Przysiady12\10\8 PLECY Wiosłowanie sztaną w opadzie 12\10\8 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8 BICEPS Uginanie [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: 2lata (z krótkimi przerwami) WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) [...]

[...] hantlą w podporze 4x8 C1 rozpietki 1x15 (rest pause) C2 przenoszenie 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad pełny 7x3 B rumuński martwy ciąg 4x5 C1 GM 3x10 C2 brzuch 3x10 D wyciskanie na barki 4x5 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 BICEPS/TRICEPS A1 WW 7x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] i jak najszybciej. Moje pytanie brzmi: jak powinien wygladac moj trening, na ktory chcialbym poswiecic 5 dni w tygodniu. Przykladowo: Pon - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok Wto - brzuch + basen + super dunks Sro - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok Czw - brzuch [...]

[...] chyba się myliłem, wydaje mi się, iż mój trening wcale nie jest dobry, aby osiągnąć to co chcę, ale o tym już niżej. Nigdy nie miałem problemu z tym, aby wyrzeźbić sobie brzuch (nie jest oczywiście nie wiadomo jak dobrze wyrzeźbiony, ale dosyć dobrze widać mięśnie brzucha, jak dla mnie jest dobrze) jednak w żaden sposób nigdy nie potrafiłem [...]

[...] że poprostu zapytam, bo mam juz zbyt duży mętlik w głowie :/ DANE: wiek: 29 lat waga: 82-83 KG wzrost 188 cm obwód klatki 110cm ... reszty nie pamiętam CEL: zrzucić 1-2 KG, brzuch bardziej wyrzeźbiony. większe ramiona. ogólnie sylwetka FIT. Za udzielone informacje, BARDZO dziękuje, POZDRAWIAM! Piotrek Zmieniony przez - jakamo w dniu [...]

[...] WTOREK PLECY : *Wiosłowanie hantlem 4 x 10(21)-10(21)-10(25)-10(25) *Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12-10-10-10 *Ściąganie drążka za kark 4 x 12-10-10-10 *Przyciąganie do brzucha(atlas) 4 x 10-10-10-10 -Przyciągania stosuje zamiast podciągania się na drążku. BRZUCH: *Ogólnie podstawowe cwiczenia(3-4) z cieżarami. CZWARTEK BARKI : *Wyciskanie [...]

[...] nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch:spiecia brzucha z obciazeniem Przedramiona:zginanie nadgarstków ze sztangą Plan B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]

[...] urosła nic, jeśli coś to w granicach 0,5cm w ciągu całego treningu(5-6 miechów), jedynie co to się troszkę wyrzeźbiła i "stwardniała" - w innych partiach ładnie idzie siła: brzuch, mc od początku tego 3 tygodniowego fbw dodaje co trening 3-5 kg i robie po 12 powt, pobiłem swój własny rekord sprzed tych 3 tygodni o 13,6kg tzn wziąłem (na ugiętych [...]

staz : 4 miesiace na silce waga 90 kg wzrost;182 cm nizej wymienione partie miesni mnie interesuja i zadne inne. prosze o uwagi dotyczace tego planu i podpowiedzcie mi jakies cwiczenia na kaptur . DZIEN I 1-BRZUCH; -skośne DZIEN II 1- KLATA -wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam. Miesiac temu zaczalem sie redukowac. Glownym moim celem bylo spalenie tluszczu z nog i tylka poniewaz w porownaniu do gory ( brzuch,lapy itd) sa strasznie spasione i zalane tluszczem. Nogi mimo wszystko mam dosc silne, gram w kosza , skacze wysoko, dobrze biegam na dlugie dystanse. Moje wymiary przed redukcja to 190cm 95kg wagi 17lat Diete [...]

A Nogi: - wykroki2s - Żuraw 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg - Brzuszki na zgiętych kolanach 3x30 (super serie) B Nogi: [...]

[...] 2014 spoglądając w lustro postanowiłem coś zmienić we własnej sylwetce. Postanowiłem zacząć ćwiczyć przy czym spalić parę kg . Czułem się bardzo niekomfortowo ze zwisającym brzuchem. Trenować zacząłem od 2 listopada 2014 roku. Waga startowa 93 kg aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz zrobiłem największy błąd [...]